Onkolog kaže

Edward T. Creagan, profesor medicinske onkologije na Medicinskom koledžu Mayo Clinic u Rochesteru, Minnesota

• Smanjite roštilj. Kada se meso pouglji na visokoj temperaturi, aminokiseline u mesu se razgrađuju i stvaraju kancerogene tvari. Smanjite plamen ili pomaknite stalak gore, kaže Creagan. Kuhanje može trajati duže, ali izbjeći ćete rizike.
• Usvojite krznenog prijatelja. Druženje s životinjom proizvodi endorfine (koji mogu poboljšati imunitet) i hormon oksitocin (koji njeguje osjećaj blagostanja) i smanjuje hormon stresa kortizol, kaže Creagan.
• Pojedite europski ručak. Znate kako se Talijani zadržavaju oko obroka? Možda im nije namjera, ali ta ležerna kupka sprečava ih da sunčaju tijekom vrhunca zbog oštećenja od sunca, što može dovesti do raka kože. Pokušajte barem ograničiti aktivnosti na otvorenom kada su sunčeve zrake najjače.

Kaže ginekolog

Mary Jane Minkin, klinički profesor porodništva i ginekologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale

igra za igranje na zabavi

• Ne igrajte se doktora. Ako mislite da imate infekciju kvascem, nema nikakve štete ako napravite jedan krug liječenja drogom (poput Monistata), ali ako se simptomi ne razjasne, obratite se svom liječniku. Dvije trećine vremena to je jednostavno nadraživanje ili bakterijska infekcija, a ne infekcija kvascem, kaže Minkin.
• Preispitajte tabletu. Koristi često premašuju nedostatke, kaže Minkin. Dokazano je da tablete za kontrolu rađanja smanjuju rizik od raka jajnika za oko 35 do 50 posto (a teško je uočiti simptome ranog upozoravanja na ovu smrtonosnu bolest).
• Napravite stanku u kupaonici. Mokrenje nakon odnosa pomoći će izbacivanju bakterija prije nego što imaju priliku izazvati infekciju mokraćnog sustava. Također, čaša soka od brusnice svaki dan može spriječiti vezivanje bakterija na stijenkama mjehura.

Kaže zubar

Jennifer Jablow, kozmetički zubar u New Yorku

• Jedite svoje antioksidante. Zubi i desni sastoje se od kolagena, a hrana koja sadrži antioksidanse, poput borovnica i brokule, pomaže im u zaštiti od upala.
• Ograničite limun. U redu je povremeno srkati malo vode s limunom, ali nemojte pretjerivati ​​i nikada nemojte sisati limun. Visok sadržaj kiselina u limunovom soku može istrošiti zubnu caklinu.
• Omekšajte se. Četke s tvrdom čekinjama mogu nagrizati caklinu zuba i uzrokovati recesiju desni, kaže Jablow. Razmislite o novijim električnim četkicama s mekanim čekinjama koje vas upozoravaju kada naterate četkanje.

Podijatar kaže

Marlene Reid, podiatrist u Westmontu u državi Illinois i glasnogovornik Američkog udruženja za podijatrijsko liječenje

• Povećajte se. Izmjerite stopala svakih nekoliko godina, posebno nakon trudnoće ili ako se vaša težina promijenila. Nemojte samo rutinski kupovati veličinu koju ste uvijek nosili, kaže Reid, jer nošenje premalih cipela može pogoršati probleme s stopalima, poput buniona, kurjih očiju i čekića.
• Presvuci se. Ne biste trebali nositi istu visinu pete svaki dan. Čak i pola centimetra razlike mijenja pritisak na stopalo i rasteže Ahila, kaže Reid. Shvatite to kao dobar izgovor za kupnju onih slatkih stanova ili mačjih potpetica.
• Protjerati bose noge. Kad idete bosi ili nosite cipele koje nemaju potporu luka ili kontrolu kretanja (poput japanki), plantarne fascije, vezivno tkivo koje prolazi ispod stopala do peta, mogu se preopteretiti. Rezultat su često bolovi u peti.

Kardiolog kaže

Nieca Goldberg, izvanredna profesorica medicine i medicinska direktorica Programa za žensko srce na Sveučilištu New York u New Yorku

• Učinite malo promatranja pupka. Čak i ako ste vitki, skladištenje masnoće oko trbuha povezano je s većim rizikom od srčanih bolesti, kaže Goldberg. Redovito mjerite struk. U idealnom slučaju, trebao bi biti manji od 35 inča. Da biste upravljali sredinom, svakodnevno se bavite aerobnim vježbama i izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, poput peciva i bijelog kruha, koji mogu povećati masnoću na trbuhu.
• Uzmi svoje brojeve. Ako ste stariji od 35 godina i ne znate svoj krvni tlak i kolesterol, posjetite svog liječnika, kaže Goldberg. Ako imate te podatke, vi i vaš liječnik možete procijeniti rizik od bolesti srca.
• Idi (malo) ludo. Orasi, koji sadrže zdrave masti i alfa linolnu kiselinu, mogu biti dobri za vaše srce. Imajte ih nekoliko puta tjedno.

Kaže liječnik sportske medicine

Kathy Weber, direktorica ženske sportske medicine na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu

najbolji korektor ispod očiju za podočnjake recenzije

• Rizikujte da napravite budalu od sebe. Što se tiče vježbanja, najviše će vam pomoći raditi stvari u kojima niste dobri. Ljudi teže gravitirati prema aktivnostima u kojima su najbolji i zanemaruju sve ostalo, kaže Weber. (Prirodno fleksibilni postaju ovisnici o jogi; oni s dobrom kardio izdržljivošću usredotočuju se na trčanje.) Ali uvijek obavljanje istih aktivnosti može prouzročiti neravnotežu u mišićima, što može dovesti do pretjerane upotrebe ili ozljeda.
• Ubacite stražnji dio u brzinu. Žene imaju tendenciju biti prirodno slabe u kukovima i glutealima, ali ako ta područja nisu jaka, zglobovi koljena i kukova moraju apsorbirati sav udar. Jačanje stražnje strane pomaže u prevenciji mnogih ozljeda, poput burzitisa kuka, tendinitisa i glutealnih sojeva.
• Kupite nove tenisice. Trkači i šetači trebali bi nabaviti nove tenisice nakon što stare imaju 300 do 400 kilometara na sebi, što je otprilike svakih pet mjeseci ako pješačite ili trčite tri milje dnevno, pet dana u tjednu. Nošenje nakon što se slome mogu dovesti do problema u rasponu od bolnih stopala do ozljeda koljena ili kuka, kaže Weber. Ako ste izgubili pojam koliko dugo imate tenisice, usporedite ih s novim parom i potražite znakove propadanja potplata, nosača luka i cjelokupnog jastuka.

Kaže neurolog i stručnjak za pamćenje

Gary Small, direktor Centra za pamćenje i starenje na Kalifornijskom sveučilištu Semel u Los Angelesu

kako očistiti parobrod s octom

• Iskoristi ili izgubi. Studije sugeriraju da radnje poput zagonetki, križaljki i sudokua mogu zaštititi mozak. Također trebate raditi na praktičnim zadacima memorije kako biste pomogli da vam um bude oštar. Smallova tehnika za poboljšanje opoziva imena, lica i popisa naziva se Look, snap, connect. Gledajte: usredotočite svoju pažnju. Snap: stvorite vizualnu sliku u svom umu. Povezivanje: Stavite ga u kontekst koji će vam pomoći da ga se kasnije prisjetite.
• Stavite stres na njegovo mjesto. Kronični stres smanjuje centre pamćenja u mozgu, a hormon stresa kortizol može ometati sposobnost učenja i prisjećanja osobe. Dakle, rezanje stresa prvi je korak ka poboljšanju i očuvanju pamćenja.
• Zavrtite malo crvene boje. Odaberite čašu crnog vina umjesto bijelog, kaže Small. Resveratrol, antioksidativni spoj u crnom vinu, može imati zaštitne učinke na pamćenje. Ali nemojte pretjerivati: uzimanje više od jednog pića dnevno za žene i dva za muškarce može povećati rizik od raka i drugih bolesti.

Kaže kirurg kralježnice

Sean McCance, kodirektor ortopedske kirurgije kralježnice u Medicinskom centru Mount Sinai, u New Yorku

• Radite na svojoj srži kako biste spasili leđa. Usredotočite se na vježbe koje jačaju trbušne mišiće i leđa u tandemu. McCance predlaže Supermana. Lezite na trbuhu, ruku ispruženih iznad glave. Izvijte leđa i podignite ruke, ramena i glavu s poda. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim otpustite.
• Pomaknite se izbliza. Svaki put kada se sagnete kako biste pokupili nešto na dohvat ruke, sile koje djeluju na vašu kralježnicu su četiri do pet puta veće, što može dovesti do ozljede leđa. Umjesto toga, stanite blizu predmeta, spustite se, a zatim podignite.
• Ne sjedite mirno. Kad predugo ostanete u jednom položaju, mišići se ukoče, pritiskajući diskove u kralježnici, kaže McCance. Ustajanjem i kretanjem svakih 30 do 45 minuta, vaša leđa mijenjaju položaj, povećava se protok krvi, a tekućina se vraća natrag u to područje da rehidrira diskove koji ublažavaju kralježnicu.

Psiholog kaže

Karla Umpierre, klinički psiholog na Miami Institutu za upravljanje dobi i intervencije u Miamiju

• Budite sebični. Bilo da tražite savjet, vježbate li meditaciju ili vodite dnevnik, važno je odvojiti malo vremena da naučite o sebi, svojim strahovima i onome što želite u životu ovih dana. Kad ne odredite prioritete ili ne odvojite vrijeme za sebe, otimate si priliku da razbistrite misli i steknete perspektivu, kaže Umpierre.
• Udari u stranački krug. Rijetka je osoba koja može voditi osamljeno postojanje i dalje biti sretna, kaže Umpierre. Dokazano je da snažna društvena mreža poboljšava tjelesno, kao i mentalno zdravlje, stoga potražite događaje na kojima ćete se povezati s ljudima do kojih vam je stalo.
• Uživajte u vježbanju. Da biste održali svoje raspoloženje raspoloženim za svakodnevne fizičke aktivnosti. Tjelovježba može biti prirodni antidepresiv. Sve od energičnog treninga do ležerne šetnje okolicom može vam podići raspoloženje.

Kaže obiteljski liječnik

Davis Liu, obiteljski liječnik iz Permanente Medical Group, u Sacramentu u Kaliforniji

• Neka vaš rođendan bude podsjetnik na zdravlje. Zamislite ovaj dan kao godišnju priliku za procjenu svog zdravlja. Jeste li stigli do prekretnice, što znači da je vrijeme za test poput mamografije ili kolonoskopije? Osvrnite se na kalendar i uvjerite se da niste zakasnili za posjet ginekologu ili zubaru. Razmislite jeste li u proteklih godinu dana učinili sve što ste trebali za svoje zdravlje i planirajte što biste trebali učiniti u godini koja dolazi, kaže Liu.
• Uđite s dnevnim redom. Nemojte čekati dok vam ruka ne stane na vrata da napustite liječničku ordinaciju i iznesete ono što vas muči, kaže Liu. Dođite pripremljeni s pregršt pitanja o kojima želite razgovarati i sažeto ih opišite. Ne lutajte tangentama, kaže Liu. Vaš liječnik može vas prekinuti jer misli da zna gdje priča završava. Morate dati jasne informacije i kontrolirati intervju.
• Powwow sa svojom obitelji. Kako vaši roditelji i braća i sestre stare, budite svjesni zdravstvenih stanja i obavještavajte svog liječnika o svim važnijim događajima. Članovi vaše uže obitelji poput su prozora u vašu budućnost, kaže Liu, a poštovanje upozorenja na bilo kakve medicinske probleme s kojima se susreću proaktivna je stvar koju možete učiniti za sebe.