Ako vaša socijalna anksioznost bukne na poslu, čuvajte ove savjete u stražnjem džepu

Uredski život je minsko polje za svakoga tko ima društvenu anksioznost—pa evo nekoliko osnovnih načina za rješavanje problema. Kelsey Mulvey

Nakon više od godinu dana rada od kuće, mnoge tvrtke počinju govoriti o povratku u ured. Ali dok bi vaši suradnici mogli biti uzbuđeni da se vrate nekom osjećaju normalnosti, možda ćete imati osjećaj nervoze u trbuhu. Što ako vas dovedu na mjesto tijekom velikog sastanka? Kako ćete se uspjeti vratiti na 'uključeno' cijeli dan nakon mjeseci udaljenosti? A kako ćete se snalaziti u malim razgovorima s kolegama u uredskoj kuhinji? Sama ideja o ovim epizodama može izazvati osjećaj straha.

Ako kimate glavom u znak slaganja, vrlo je vjerojatno da doživljavate napad socijalne anksioznosti, bilo po prvi put ili na pojačan način - a niste jedini. Mentalno zdravlje Amerika izvješćuje da 15 milijuna Amerikanaca ima socijalni anksiozni poremećaj. Dok socijalna anksioznost može podići svoju ružnu glavu u bilo kojem scenariju, doživjeti je na poslu može biti posebno izazovno, pogotovo ako je vaš ured izrazito društveno okruženje. Ali samo zato što imate socijalnu anksioznost ne znači da ne možete proći kroz nju i spriječiti da ona utječe na vaš radni učinak i društvene interakcije.



Kako bismo olakšali brigu, razlažemo kako se socijalna anksioznost može manifestirati na radnom mjestu i dijelimo pametne načine kako se nositi s njom.



je jabučni ocat dobar za lice

POVEZANO: Kako uočiti 6 uobičajenih simptoma anksioznosti (i što bi ih moglo uzrokovati)

Što je zapravo socijalna anksioznost i zašto se rasplamsava na poslu?

Prije nego što se možete nositi sa socijalnom anksioznošću na poslu, važno je razumjeti s čim točno imate posla. Prema Američko udruženje psihijatara , socijalna anksioznost se definira kao 'uporan strah od jedne ili više društvenih ili izvedbenih situacija u kojima je osoba izložena nepoznatim ljudima ili mogućem nadzoru od strane drugih'. Iako ne postoji poznat uzrok socijalne anksioznosti, ona često može dovesti do naleta neposrednog straha, kao i iracionalnih misli i ponašanja, kaže Veroshk Williams , doktorica znanosti, klinički psiholog u San Juanu, Portoriko.



'U osnovi, alarmni sustav tijela ne radi,' kaže Williams. 'Živčani sustav govori osobi [s socijalnom anksioznošću] da postoji neposredna opasnost koju treba izbjeći kada je nema.' Ili barem ne nešto što jamči tako intenzivan odgovor na stres.

Često se socijalna anksioznost može povezati s fizičkim simptomima poput crvenila, drhtanja, znojenja, ubrzanog rada srca i vrtoglavice. Dok se socijalna anksioznost može manifestirati na zabavama, događajima umrežavanja, na spoju ili na velikim okupljanjima, vrlo je česta i na poslu. Zašto? Jednostavno rečeno, posao može biti podražaj koji izaziva tjeskobu na toliko mnogo načina.

'Drugi vas uvijek ocjenjuju, mogli biste biti izloženi novim situacijama, stavljeni ste na mjesto, smatrate se odgovornim za svoju izvedbu - postoji pritisak i želite se dobro ponašati', objašnjava Williams. 'Ovo je savršena kombinacija za društvenu anksioznost i paniku. Osim toga, često smo često umorni od posla, što našem živčanom sustavu olakšava kvar.'



Kako se nositi sa socijalnom anksioznošću na poslu

Suočavanje s normalnom radnom anksioznošću na poslu može biti dovoljno izazovno; ali dodatni sloj socijalne anksioznosti može utjecati na vašu ukupnu izvedbu i još više (i mnogo) povećati vašu tjeskobu. Kako biste spriječili tjeskobne misli, evo nekoliko taktika koje su odobrili stručnjaci.

POVEZANO: 4 načina da se nosite s invazivnim, trkaćim mislima

možete li koristiti aluminijsku foliju u pećnici

povezane stvari

jedan Vježbajte — nemojte se prevariti

Za svakoga tko ima socijalnu anksioznost u vezi s poslom, vođenje sastanka ili razgovor na važnom pozivu s klijentom može biti nervozno. Ako želite sudjelovati na velikim sastancima — i osjećati se dobro zbog toga — prvo vježbajte ono što ćete reći. To potpuno mijenja igru.

'Provođenje lažnih intervjua s prijateljem ili vježbanje prezentacije pred nekim s kim vam je ugodno može vam pomoći da se naviknete na zadatak', objašnjava dr. Brian Wind, klinički psiholog i glavni klinički službenik u Putovanje Pure . 'Na kraju možete napredovati do izrade prezentacija većoj skupini ljudi za praksu.' Dodaje da ćete, kada postanete sigurniji u svoju porodu, lakše prevladati strah da ćete se zabrljati i osramotiti.

Ali zašto ograničiti snažnu pripremu na velike sastanke? Wind preporučuje ovaj pristup svemu što je u vašem kalendaru - čak i onim sastancima jedan na jedan sa svojim šefom (koji bi vas mogli najviše uplašiti - velike gužve nisu jedine interakcije koje mogu izazvati društvenu anksioznost).

'Tijekom sastanka moći ćete se usredotočiti na svoje točke i pokazati da ste visoko pripremljeni, što može smanjiti nervozu i strah koji osjećate', kaže. Dođite na sastanak s popisom točaka za razgovor i pitanja. Iako je ovaj popis osmišljen tako da vam smiri um, može pokazati vašem šefu da ste pripremljen i angažiran zaposlenik. U našoj knjizi to je win-win.

POVEZANO: Zašto se sindrom prevaranta pogoršava dok radite na daljinu (i kako utišati taj glas u glavi)

dva Ohrabrite se

Radna anksioznost često je ukorijenjena u strahu; strah da ćete zabrljati, osramotiti se ili smetati svojim suradnicima. Iako je lako dopustiti da te misli dominiraju vašim vremenom u uredu, Vjetar vas izaziva da izbacite svaku negativnost na rubnik. 'Nemojte se fiksirati na misli da ćete propasti intervju ili bombardirati prezentaciju', objašnjava. 'Nemojte dopustiti da vam vaš unutarnji kritičar kaže da ste vi jedini problem u ovoj situaciji. Radno mjesto je stresno okruženje za sve.'

je li loše stalno nositi grudnjak

Umjesto da brinete o toj velikoj prezentaciji, podsjetite se da ste temeljito pripremljeni i da znate o čemu govorite. Ili, ako ste nervozni zbog upoznavanja novih kolega, zapamtite da sve što trebate učiniti je biti ono što ste sami (vjerojatno su jednako nervozni kao i vi, obećajte).

Ako želite održati tu pozitivnost tijekom cijelog dana, recitirajte mantru kada se osjećate malo napeto. Ne samo da vam mantra može smiriti um, već vam može omogućiti da pritisnete novi gumb za sve tjeskobne misli.

POVEZANO: 14 pozitivnih citata za pomoć kod depresije i anksioznosti

3 Usredotočite se na nešto drugo

Socijalna anksioznost obično nije mali, dugotrajni osjećaj u pozadini vašeg uma; sveprisutno je. Što više razmišljate o svojoj tjeskobi na poslu, čini se da ona ima više snage. Ako želite riješiti svoje nervozne misli, pokušajte svoju pažnju usmjeriti negdje drugdje. Ne možete razmišljati o dvije stvari odjednom, zar ne? Stoga tok tjeskobnih misli zamijenite nečim drugim.

Da li vas uhvati panika kada uđete u prostoriju s ljudima? 'Kada uđete u sobu, potražite sve dugine boje u sobi', kaže Andrea Waller , LMFT, bračni i obiteljski terapeut u San Franciscu. 'Dajte svom mozgu zadatak da se usredotočite umjesto da se tjeskoba i strah prikradaju. Recite svojoj tjeskobi da je stavljate na čekanje dok tražite crvenu, narančastu i žutu. To daje vašoj anksioznosti do znanja da ste vi glavni.'

Drugi način da se odvojite od tih društvenih pritisaka je da provedete svakodnevnu praksu disanja u kutiji. 'Udahnite na stranu zamišljene kutije tri do pet sekundi, zadržite dah tri do pet sekundi preko vrha kutije, zatim izdahnite tri do pet sekundi niz stranu kutije i zadržite dah tri do pet sekundi preko dna kutije', objašnjava ona. 'Ponovite onoliko puta koliko možete dok ne budete prisutni sa sve četiri strane kutije za disanje.'

Bilo da svirate rainbow 'I Spy' ili radeći na svom disanju , fokusiranje na nešto drugo će vašoj socijalnoj anksioznosti dati manje snage.

4 Znaj da nisi sam

Kada imate socijalnu anksioznost, lako je pretpostaviti da ste jedini koji se tako osjeća. Ali u stvarnosti zapravo niste sami, pogotovo kada je u pitanju povratak na posao. Za mnoge ih ta činjenica sama po sebi smiruje.

'Imajte na umu da većina ljudi osjeća iste neugodne i neugodne osjećaje kao i vi zbog ponovnog angažmana', kaže Dindinger. 'Uzmite svoje osobne strahove i shvatite da oni nisu osobni za vas, već više globalno iskustvo.'

Ponekad, samo razgovor o svojim tjeskobama može učiniti da se osjećate malo bolje zbog svega što prolazite. 'Podijelite s prijateljem od povjerenja što mislite o povratku', dodaje ona. 'Općenito, anksioznost nas tjera da se odgurnemo ili sakrijemo, a iznošenjem je na vidjelo pouzdanome osobi, pomaže osloboditi dio tjeskobe.'

Dindinger kaže da kada ljudi osjećaju da se ljudi mogu povezati s njihovim osjećajima, osjećaju manje tjeskobe i veću razinu sreće. A ako se osjećate manje preplavljeni tjeskobnim mislima, možete se usredotočiti na zadatke koji su vam pri ruci i možda čak početi uživati ​​u dijelovima od devet do pet.

koja je najbolja cc krema

POVEZANO: 14 najboljih strategija za suočavanje s anksioznošću