Pravilno disanje zapravo je naučena tehnika, a kad jednom znate kako to učiniti, možda ćete se puno lakše snaći u stresu tijekom dana. Slijedite jednostavne vježbe disanja u ovom videu i pogledajte kakve razlike za vas čine.
Što trebaš
- mali ručnik, ravne površine
Prati ove korake
- Pronađite mirno mjesto
Udobno se smjestite na relativno mirnom području. Isključite sve mobitele ili bilo što drugo što bi vas moglo uznemiriti. - Sjednite na ručnik ili pokrivač
Stavite mali presavijeni ručnik ispod zadnjice. To će vas natjerati da uspravnije sjednete, što će vam otvoriti prsa i pluća i omogućiti vam dublje disanje. - Usredotočite se na svoje disanje
Zatvorite oči i počnite se usredotočiti na svoje disanje. Primijetite koliko su duboki ili plitki vaši dahovi.
Savjet: Cilj je ovdje usredotočiti se samo na dah, potiskujući sve druge misli (koje potencijalno mogu izazvati stres) iz vašeg uma. - Ponavljajte 10 do 20 minuta
Ovu vježbu disanja i fokusiranja izvodite 10 do 20 minuta dnevno. - Odmorite se jednim polaganim dubokim udahom
Za brzo pojačanje usred dana (ili u bilo kojem trenutku kad vam se razina stresa povećava), udahnite polako duboko, zadržite ga brojeći četiri, a zatim polako izdahnite.
