Iako smo 2020. godinu možda započeli s velikim nadama, godina je do sada bila jedan za drugim izazov. Tjeskoba se zaista počela penjati zajedno s broj poginulih od COVID-19 , a problem je mnogih za posljednjih nekoliko mjeseci. Tome dodaju i novija djela policijskog nasilja i naknadne demonstracije po zemlji . Bez obzira shvaćate li to ili ne, sve to utječe na kvalitetu vašeg sna - a to uključuje i vaše snove. Zapravo, ako ste primijetili da od početka pandemije sanjate posebno čudne snove, niste sami. Ali zašto je to i možemo li išta učiniti oko toga? Razgovarali smo s nekoliko stručnjaka kako bismo saznali što trebate znati bolje se naspavaj .

Zašto uopće sanjamo?

Prije nego što uđemo u svoje čudne snove povezane sa stresom, razgovarajmo o tome zašto uopće sanjamo. Ukratko, zapravo ne znamo. 'Ljudi stoljećima pokušavaju razumjeti snove, kaže Ravi Shah, dr. Med , psihijatar sa Sveučilišta Columbia i glavni medicinski službenik na Mantra Health . Freud je rekao da snovi predstavljaju ‘ostatak dana.’ To jest, obično sanjamo o stvarima koje su barem djelomično povezane s nečim što se dogodilo u posljednjih 24 do 48 sati ili nečim što predviđamo.

Znamo da se većina sanjanja događa tijekom sna s brzim pokretima očiju (REM) i da je mozak vrlo aktivan tijekom REM-a jer tada obrađuje stres i bolne emocije, prema Britney Blair, PsyD , licencirani klinički psiholog, stručnjak za spavanje i suosnivač i glavni znanstveni službenik Ljubavnik, aplikacija za seksualni wellness. Gotovo kao da probavlja nešto otrovno, objašnjava ona. S trenutnom razinom stresa, izolacije i nevolje, emocije koje preplavljuju podsvijest tijekom REM spavanja su visoke i intenzivnije.

Prema dr. Shahu, snovi su način da bolje razumijemo svoje nesvjesno - da, čak i ona čudna. No, umjesto da na neobične snove gleda kao na negativan simptom, on preporučuje da se pokušate nasloniti na njih i naučiti nešto od njih. Razmislite o snu i svim udruženjima koja on donosi, kaže. Ne trebamo se bojati svoje nesvijesti niti svojih snova jer oni pružaju uvid u ono što nam je na umu.

Zašto su naši snovi trenutno posebno čudni?

Iako tipično, većina ljudi zna da drugi zapravo ne žele čuti o svojim snovima, od početka globalne pandemije, Čini se do češća tema od razgovor - vjerojatno zato što je to nešto što toliko ljudi doživljava.

Trenutno je sve u našem životu drugačije nego prije nekoliko mjeseci. Naš mozak ne mora nužno zastojati kao nekada, kaže dr. Rachel O & apos; Neill, klinički psiholog i direktor kliničke učinkovitosti u Razgovor , aplikacija za terapiju mentalnog zdravlja. Prije pandemije, općenito smo u životu imali osjećaj za rutinu - većina je uključivala aktivnosti izvan kuće i prostora daleko od naših misli i osjećaja.

Ali zbog pandemije i drugih stresora, mnogi su ljudi u stalnom stanju emocionalnog uzbuđenja, objašnjava O'Neill. Također trošimo više medija, što znači da se od našeg mozga traži da obrađuje sadržaj gotovo iz trenutka u trenutak, ali bez mogućnosti da stvarno bude prisutan onome što proživljavamo, kaže ona.

Također moramo imati na umu da su snovi često odraz naše podsvijesti. S obzirom na to da se u proteklih nekoliko mjeseci dogodilo puno događaja bez presedana, ne čudi što mnogi ljudi proživljavaju čudne snove, kaže Pavan Madan, dr. Med , psihijatar iz psihijatrije zajednice. Dio toga je i kontrola. Većina ljudi gotovo nije imala kontrolu nad tim kako se pandemija proširila i utjecala na njihov život.

I premda kognitivno, razumijemo i prihvaćamo preporuke javnog zdravstva, poput noseći masku za lice u javnosti i vježbanje socijalnog distanciranja , i što možemo učiniti da se zaštitimo od virusa, naš um ne voli imati posla sa stvarima koje ne može kontrolirati ili predvidjeti . Drugi dio ima veze s tjeskobom, objašnjava dr. Madan. Čak i ako o tome svjesno ne razmišljamo, mnogi su ljudi zabrinuti zbog još jedne bizarne krize koja je izvan njihove kontrole. Moguće je da naš um sada tka moguće apsurdne scenarije koji se mogu odigrati, možda da nas pripreme u slučaju da se suočimo s novom krizom. Osim toga, s toliko ljudi koji su bez posla ili rade od kuće, a ne putuju ili se druže kao nekada, imali smo manje distrakcija koje bi nas okupirale i više vremena za razmišljanje o našem životu i onome što se događa u svijetu . Ta razmišljanja također mogu igrati ulogu u donošenju čudnih misli i snova, dodaje.

Što možemo učiniti s tim snovima tjeskobe?

Vjerojatno ste čuli taj izraz higijena spavanja, a prema Wayne Pernell, dr. Sc , psiholog i stručnjak za spavanje, sada je vrijeme da to primijenite u praksi ako već niste. Ništa u vezi dobra higijena spavanja je novo ili iznenađujuće - sve su to uobičajene stvari za koje znamo da bismo ih trebali raditi, poput ne vježbanja nekoliko sati prije spavanja, izbjegavanja alkohola i ograničavanja vremena na zaslonu prije udaranja u vreću. Ali ono što je posebno korisno u praksi, kaže Pernell, jest prepoznavanje kontrole koju zapravo imate nad svojim snom, čak i ako je ograničena.

Također, kako primjećuje dr. Madan, prihvaćanje je prvi korak u suočavanju s ovim vrstama snova. Moramo priznati da su to rezultat stresnog vremena u kojem se nalazimo, kaže on. Dobro pazite na sebe i pokušajte smanjiti razinu stresa. Pokušajte razgovarati o svojim mislima s voljenom osobom ili terapeutom. Što više te misli svjesno obrađujemo, to bi nas manje mogle gnjaviti noću.

Ako se probudite usred noći s pandemijskom noćnom morom, O’Neill preporučuje da pokušate duboko, smirujuće udahnuti, podsjetivši se da ste dobro i usredotočivši se na ponovno uspavljivanje. Možete brojati unatrag od 1000, razmišljati o nečemu što vam donosi sreću ili uključiti audio zapis brze meditacije usredotočene na san, kaže ona.

Ako se vaše noćne more nastave ili su započele mnogo prije pandemije, Blair kaže da biste možda trebali potražiti terapiju za probu slika (IRT), radeći s specijalist za bihevioralno spavanje . IRT je kognitivno-bihevioralni tretman osmišljen kako bi smanjio broj i intenzitet noćnih mora, a često se koristi za osobe s ponavljajućim noćnim morama koje su posljedica posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Ako želite sami isprobati nešto slično, O'Neill sa svojim klijentima koristi tehniku ​​koja uključuje prepisivanje pripovijesti o snu ili noćnoj mori jutro nakon što je imate, tako da osjetite malo veću kontrolu nad iskustvom posjedovanja taj san.

Budući da je sada sve tako čudno i teško, dobar san je važnije nego ikad. Snovi anksioznosti definitivno ne pomažu u tome, ali barem postoje načini na koje si možemo pomoći odskočiti nakon noćne more i bolje razumjeti zašto se uopće događaju.