Osjećate li kako zimi gori? Nama isto. Nevjerojatno je koliko brzo naša koža želi ponoviti hladno, suho vrijeme na otvorenom, čim temperature padnu - i bez obzira na to koliko često nanosimo (i ponovno nanosimo) naša omiljena hidratantna krema .
Dobre vijesti? Ispravljanje suha, dosadna ili nadražena koža ne mora biti prepreka, a ne mora koštati ni bogatstvo. Dobra njega kože zahtijeva mnogo više od nekoliko skupih losiona i napitaka. Svjetlija, glađa koža započinje onim što stavite u svoje tijelo, a ne ono što ste stavili na tvoje tijelo. Razgovarali smo s nekim stručnjacima kako bi saznali kako posvijetlite svoju kožu iznutra , čak i kad je vani hladno, mračno i tmurno.
POVEZANO : 8 najboljih namirnica koje jedete za zdrav izgled kože
Najbolja hrana za dosadnu kožu
'Dijeta igra glavnu ulogu u zdravlju kože', kaže Adarsh Vijay Mudgil, dr. Med., dvostruki dermatolog s certifikatom . 'To je naš najveći organ koji pruža prozor u ukupnu dobrobit naših tijela.'
Prema dr. Mudgilu, antioksidanti su ključni za pomoć tijelu da odbije toksine, a Brittany Modell, MS, RD, CDN se slaže s tim. 'Što se tiče kože, pomislite na antioksidanse koji se nalaze u šarenom voću i povrću jer pomažu u borbi protiv slobodnih radikala', kaže Modell. Kako bi poboljšala izgled mutne kože, predlaže posezanje za mješavinom šarenog voća i povrća i zdravih masti, poput orašastih plodova i sjemenki. 'Orašasti plodovi i sjemenke sadrže puno vitamina E, koji je moćan antioksidans. Neki orašasti plodovi, poput brazilskih, također su izvrstan izvor selena, koji je mineral koji ujedno djeluje i kao antioksidans ', kaže Modell. Njezin najdraži? Bademi, sjemenke suncokreta i lješnjaci.
Amie Valpone, HHC, AADP, stručnjak za funkcionalnu medicinsku prehranu, dodaje da dodaje protuupalna hrana , poput slatkog krumpira, divljeg lososa i rajčice, vaš je način prehrane izvrstan način za jačanje kože zdravog izgleda. 'Svježa rajčica puna je likopenom, karotenoidnim crvenim pigmentom s antioksidativnim svojstvima koji je dobro poznat po svojim prednostima protiv starenja', kaže ona. 'Rajčica je također izvrstan izvor beta-karotena i vitamina C, što je oboje ključno za lijepu, mladoliku kožu.' Protuupalni spojevi u rajčici misli se da smirena iritacija kože, stimuliraju proizvodnju kolagena , a može čak pospješiti zacjeljivanje rana.
Alternativno, dr. Mudgil kaže da previše mliječnih proizvoda, šećera i alkohola može biti problematično za neke ljude i može dovesti do nadražene kože. 'Osjetljivosti se razlikuju od osobe do osobe, ali ključno je biti pažljiv u reakciji svog tijela na upalna hrana u vašoj prehrani ,' on kaže.
Najbolje namirnice za suhu kožu
Suha, ispucala koža čini se da je sinonim za hladno vrijeme, ali ne mora biti. Održavanje uravnotežene prehrane i pijenje puno vode jednako je važno za postizanje dobre kože kao i za postizanje dobrog zdravlja. Modell kaže da je jedenje hrane bogate antioksidansima, posebno likopenom, također presudno za hidratiziranu kožu koja izgleda zdravo i sjajno. Ona preporučuje uključivanje agruma, brokule i hrane s visokim udjelom vode (pomislite na krastavce, celer, lubenicu i rajčice.) 'Naše se stanice kože u velikoj mjeri oslanjaju na tekućinu', kaže Modell. 'Suha, perutava koža rezultat je dva glavna problema: nedostatka hidratacije i nedostatka zdrave masnoće.' Uz hranu s visokim udjelom vode, ona predlaže osiguravanje odgovarajuće konzumacije zdravih masti iz hrane poput masne ribe, kokosovog ulja, avokada, lanenih sjemenki i chia sjemenki.
koja je standardna veličina prstena
Najbolja hrana za nadraženu kožu
Iako nadraženu kožu možemo pripisati širokom spektru uzroka (kao što je ekcem , dermatitis ili alergije na hranu), postoje određene prehrambene promjene koje mogu pomoći u ublažavanju općeg crvenila. Modell preporučuje da dobro pazite na zdravlje crijeva. ' Dobra neravnoteža dokazano je da uzrokuju upalni odgovor, što dovodi do crvenila, iritacije i akni ', kaže ona. 'Fermentirana hrana, poput jogurta, kefira, misoa, kiselog kupusa i kimchija punjena je probiotikom i podržava bakterije u crijevima.'
POVEZANO : Mnogi profesionalci probiotika i kako utječu na vaše zdravlje
Završne riječi
Kao što je Modell predložio, održavanje uravnotežene prehrane hranom bogatom antioksidansima, zdravim masnoćama i puno vode učinit će čuda za vaše tijelo, iznutra i izvana. 'Umjesto da gledam što biste trebali ukloniti iz prehrane, ovo bih vidjela kao priliku za dodavanje stvari za prehranu, poput omega-3 masnih kiselina, šarenog voća i povrća i odgovarajuće tekućine', kaže ona. Bez obzira na vaše stanje kože, opterećenje hranom s puno likopena, beta-karotena i vitamina A, C, E, D i K je stalno dobra ideja.