Nejasne glave, fokusirani ili na neki drugi način ne rade na sto posto? Minerali, biljni lijekovi i mnoge namirnice koje već imate u kuhinji mogu vam pomoći. Stvarno jednostavno pitali su vrhunske stručnjake za prirodno zdravlje * za njihove odabire za poticanje mozga. Evo pet dodataka koje preporučuju:
koliko dugo je dobar domaći umak od brusnica
Važno: neki dodaci mogu ometati lijekove na recept i OTC ili možda nisu sigurni ako ste trudni, dojite ili imate zdravstveno stanje. Prije uzimanja posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
Butterbur
Ljudi koji su dodali ovu biljku smanjili su učestalost migrene za 48 posto u četiri mjeseca, otkrili su 2004. godinu Neurologija studija . Ništa iznenađujuće, Američka akademija za neurologiju i Američko društvo za glavobolju dodijelili su lopuhu ocjenu A razine - najvišu za prevenciju migrene. Znanstvenici misle da to može smanjiti upalu koja izaziva glavobolju.
Doza: 50 do 75 miligrama dva puta dnevno.
Provjerite naljepnicu: Odaberite ekstrakt koji sadrži 7,5 posto petazina bez pirolizidinskih alkaloida, koji mogu naštetiti vašoj jetri.
Magnezij
Ovaj mineral, koji igra ulogu u stotinama tjelesnih funkcija, može pomoći u prevenciji migrene i ublažiti nesanicu opuštanjem krvnih žila i mišića. Korisno je i ako ste skloni grčevima u nogama koji ometaju spavanje.
Doza: 200 do 400 miligrama magnezijevog citrata dnevno.
Provjerite naljepnicu: Odaberite magnezijev citrat. Izbjegavajte dodatke s oznakom magnezijev oksid koji mogu uzrokovati proljev.
Melatonin
Nesanica? Istraživanja pokazuju da noćna doza melatonina može pomoći resetiranju cirkadijanskih ritmova vašeg tijela (vašeg unutarnjeg sata) i poboljšati vaš san. Melatonin, hormon koji vaše tijelo također samostalno stvara, djeluje suzbijajući kortizol, hormon stresa koji ostaje budan.
Doza: Uzmite 0,3 do 1 miligram sat i pol prije spavanja. Ako ne vidite poboljšanje, postupno povećavajte na 3 miligrama tijekom nekoliko tjedana. Prestanite ga koristiti kad se san poboljša.
Provjerite naljepnicu: Formule s vremenskim oslobađanjem najbolje funkcioniraju.
Rhodiola
Ovo je možda najkorisnija biljka za koju nikada niste čuli. Prema najmanje desetak studija porijeklom iz Euroazije, smanjuje stres i umor, poboljšava mentalni fokus i bori se protiv depresije. Čini se da djeluje smanjujući hormone stresa, poput kortizola.
Doza: Rhodiola može biti stimulativna, pa započnite s 150 do 250 miligrama svakog jutra tijekom pet dana, a zatim postupno povećavajte na 300 do 500 miligrama dnevno.
Provjerite naljepnicu: Odaberite ekstrakte koji sadrže 3 do 5 posto rosavina i 0,8 do 1,0 posto salidrozida.
Kadulja
Studije pokazuju da ova uobičajena biljka, u obliku suplementa, poboljšava raspoloženje i pamćenje. Čini se da kadulja ima pozitivan utjecaj na moždane neurotransmitere.
Doza: 400 miligrama dnevno.
* Stvarno jednostavno Stručna skupina za prirodno zdravlje:
Suzy Cohen, R.PH., licencirani ljekarnik, praktičar funkcionalne medicine i autor knjige Krijumčari droga: koji lijekovi pljačkaju vaše tijelo od esencijalnih hranjivih sastojaka - i prirodni načini da ih vratite . ( suzycohen.com )
Tod Cooperman, MD, osnivač ConsumerLab.com , koji pruža neovisne rezultate ispitivanja prehrambenih dodataka.
Chris Kilham, osnivač Medicine Hunter, Inc. i autor knjige Priče s medicinskog puta: Traženje zdravstvenih tajni šamana, travara, mistika, jogija i drugih iscjelitelja . ( medicinehunter.com )
Tieraona Low Dog, dr. Med., Predsjednica Odbora za prijem dijetetskih dodataka američke farmakopejske konvencije, autorica Zdravo kod kuće: ozdravite i ostanite dobro bez recepata , i bivši član Povjerenstva Bijele kuće za politiku komplementarne i alternativne medicine. ( drlowdog.com )
