Ideja da budemo zdravi cijelo vrijeme, svaki dan, zvuči izuzetno dugotrajno, zar ne? Život je dovoljno zauzet takav kakav jest i nemoguće je funkcionirati prema ambicioznim standardima fitness blogera i wellness gurua (oni, inače, nisu savršeni).

S druge strane, ne zaslužujemo li svi da se osjećamo sjajno i održavamo svoje tijelo sretnim, a umove bistrim? Dobra vijest je da ne trebate stvarati način života 180 kako biste bili najbolje za sebe - sve što je potrebno je usvajanje nekoliko malih, zdravih, dosljednih navika koje možete nositi sa sobom kroz ostatak svog života. Otišli smo kod nekih stručnjaka radi najjednostavnijih i najdjelotvornijih prilagodbi koje možete napraviti u svojoj svakodnevnoj rutini, a koje će vas učiniti energičnim, nevjerojatnim i zdravijim.

povezane stvari

1 Pronađite jedan mali način da dodate više koraka svom danu.

Opsežno istraživanje utvrdi da mi ljudi previše sjedimo, i Martha Gulati, dr. Med , glavna urednica American College of Cardiology's CardioSmart , potvrdio nam je ovo. Približite se svojim 10.000 dnevnih koraka - i ojačajte svoje srce, mentalno i tjelesno zdravlje - prebacivanjem samo jedne dnevne rutine: parkirajte na kraju uredskog parkirališta; izađi iz autobusa ili podzemne željeznice jednu stanicu ranije i prepješačite preostalu udaljenost ; dostaviti poruku osobno, a ne IMing suradnika; ili krenite stepenicama umjesto dizalom ili pokretnim stepenicama (čak i ako pješice možete upravljati samo jednim do dva kata). Budite aktivni što je više moguće.

kako popraviti računalni miš

POVEZANO: Ako očajnički želite dublje spavati, možda vam treba više šetnji

dva Samo budite - čak i pet minuta dnevno.

Čista joga instruktorica Alison O’Connor vjeruje u svakodnevno provođenje vremena sama. Ako odvojite nekoliko minuta za sebe - daleko od društvenih mreža, posla, zabave i svakoga tko nešto zahtijeva od vas - možete daleko napredovati prema mentalnom zdravlju. Tehnologija jarka i neka vam postanu prioritet .

POVEZANO: 3 realna načina da se pažnja uvuče u zauzet radni dan

3 Neka san bude glavni prioritet.

Spavanje je jedna od najvažnijih aktivnosti ljudskog tijela. Dok spavamo, naše se tijelo najučinkovitije samo oporavlja i zacjeljuje, kaže O’Connor. The prosječnoj odrasloj osobi treba 7 do 9 sati sna kako bi bili najbolja verzija sebe: fokusirani, ujednačeni, energični i donoseći zdrave i odgovorne izbore. Spavanje dovoljno također pomaže u odvraćanju od depresije i zadržavanju hormona stresa, sprečavajući prejedanje, ranjiva raspoloženja, podleganje željama za šećerom i upala . Ukratko, učinite sebi uslugu i dajte prednost snu.

4 Napunite bocu vode.

Većina nas ne pije dovoljno tekućine (i ne, vino se ne računa - alkohol dehidrira !). Voda je, jednostavno, neophodna . Pomaže vašoj koži da izgleda svježe, izbacuje toksine iz tijela, pomaže u održavanju zdravih funkcija crijeva (zbogom, dosadno nadimanje) i čuva mišiće od umora. Bit ćete šokirani koliko se drugačije osjećate kad hidraciju počnete pretvarati u svakodnevnu naviku koja se ne može pregovarati - ona zadovoljava, daje energiju i besplatna je. Ako ga već nemate, uložite u slatku bočicu za vodu za višekratnu upotrebu, često je punite i postanite svojim novim najboljim prijateljem. (I evo kako to očistiti tako da je blistavo čist svaki put kada ga koristite.)

ženska puhasta parka s krznenom kapuljačom

POVEZANO: 7 neočekivano hidratantnih stvari za pijuckanje i grickanje

5 Udahnite nekoliko puta duboko.

Možete priložiti 60 sekundi usredotočeno, neprekidno disanje na bilo koju drugu svakodnevnu naviku koja je već dio vaše rutine. Prema riječima dr. Gulati, prisjećanje na povremene stanke i provedbu jedne pune minute usredotočene na duboko disanje i pozitivnu energiju mogu vam pomoći bolje se nositi s anksioznošću i stresom , budući da smiruje simpatički živčani sustav, koji aktivira se kada je pod stresom , i pomaže vam prizemljiti u sadašnjosti.

POVEZANO: Kako započeti meditaciju kod kuće radi mirnijeg uma

6 Nosite nešto što volite.

Osjećaj samopouzdanja i sreće može proizaći iz saznanja da izgledate dobro, kaže Zauvijek pjegave stilistica Carrie Greenberg. 'Zaljubi se u svoju garderobu prenamjenom, kaže ona. Oprašite klasične komade i razmislite o ulaganju u neke sjajne nove dodatke. Neka vam bude važno nositi svaki dan nešto zbog čega se osjećate fantastično. Kada se osjećate samopouzdano i ugodno u svojoj koži, odišete toplinom i samopouzdanjem drugima, zbog čega se i oni osjećaju dobro. Na neki način, ako se odijevate za sebe, odijevat ćete se za druge, a da niti ne pokušate.

7 Napravite nešto u kuhinji.

Domaća jela više su od načina da izrazite svoju kreativnost i uštedite novac (umjesto da platite hranu za poneti ili restoran), kaže osobni kuhar i fitnes instruktor iz New Yorka Alyssa Gagarin . Samo kuhanjem vlastite hrane možete biti sigurni da jedete pravu, cjelovitu, neprerađenu hranu ', kaže Gagarin. 'Pruža vam potpunu kontrolu nad onim što vam ulazi u tijelo. Utovarite voće, povrće, cjelovite žitarice, jaja, meso, plodove mora, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke - i prestanite jesti kad se zasitite.

8 Namjerno odaberite zdrav sastojak.

Čak i ako niste u mogućnosti sami pripremiti svoje obroke, dr. Gulati predlaže pažljivo biranje barem jednog zdravog obroka ili međuobroka dnevno. Posegnite za bananom u uredskoj zdjeli s voćem ili dodajte još jednu vegete u svoju pileću cezar salatu (grožđa rajčica i šparoge dvije su ukusne mogućnosti). Jedna jednostavna stvar na dan koja je dobra za vas možete s vremenom dokazati da imate moć za akciju i biti zdraviji, kaže ona.

9 Obratite pažnju na svoje potrebe.

Bilo koji broj stvari može učiniti da se osjećamo zdravije, iz minute u minutu. Zato Ellen Friedrichs , edukatorica za zdravlje i seksualnost sa sjedištem u Brooklynu u New Yorku, kaže da trebamo procjenjivati ​​svoje potrebe, iz trenutka u trenutak. Otkrivanje onoga što će vam pomoći da se osjećate najuravnoteženije i najmanje pod stresom, najbolji je način da poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje. Naučite se prilagoditi onome što vaše tijelo, koža, raspoloženja i reakcije pokušavaju reći vama. Trebaju li vam stvarno ti čipsi ili ste samo žedni velike čaše vode? Iscrpljeni ste - možda je u redu RSVP ne drugom koktelu. U posljednje vrijeme osjećate se udaljeno od svog partnera? Reci nešto. Vjerojatno je vrijeme za prijeko potrebnu spojnu noć.

najbolja marka za prozorski klima uređaj

10 Recite istinu što češće možete.

Postupanje s integritetom - gdje su sve vaše riječi i postupci u skladu s vašim temeljnim uvjerenjima - donosi duševni mir i osjećaj slobode, kaže O’Connor. Ovo se može činiti izazovnim, ali ona vjeruje da bi vam od laganja ili ignoriranja vaših principa moglo biti loše, i psihički i fizički. Živjeti integriranim životom pružit će vam sjajan osjećaj osobnog zadovoljstva što živite svoj najbolji, najiskreniji, najautentičniji život.

POVEZANO: 12 znanstvenih načina da se svaki dan osjećamo bolje